配制瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来瘴气消

神山树双管---刺激肠胃、消除嗜睡

左边腿单腿肩膀。左脚掌贴在左边肩部的内侧，排气的同时将赞善手抱住，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸爱国运动。注意，两眼凝视于一点。

回头排气，回头将赞善手向上抱住，双脚合于肩部正上方。

两眼凝视于一点保证平衡。吐气的同时让我们的腰背与身后双腿。

猫双管---补养脊住、伸长腹部

以大湖板凳状跪立于地上。双脚和肩部与地上垂直，腹部、面部、腹部与地上两条线。

汗液时，同时不断拉下尾骨和头部。使腹部反拱，小腹内收，额头看向容许的小腹。

排气时，同时不断有鉴于，尾骨向上拉起。小腹向地上的一段距离压，额头正视前端。

坐立前屈双管---形变腰椎、促进消化

桌子地上上，双脚闭拢，抬起双腿。双肩部向翻转，胳膊形变，向上燕子。

沉降胸骨伸长腰椎并警惕肩部，将手指尖摆在肌腱上，眼睛前后合上，体但会其中的心里。

排气并双腿双脚。荐举过肩部，手心相对。

汗液，肌腱带上动上身抬起爱国运动，双手握住双脚，注意保证下颚不要突起。

如果你没法完成，可以借助爱国运动带上，保证这个姿势，以心里舒适为先决条件。

深呼吸，那时候开始警惕。双肩部以致于突起以警惕脚部，低下头靠近双肩部，警惕腰椎。

闭上额头，深呼吸，如果觉得警惕够了，排气并抬起双腿双脚，然后荐举过肩部，汗液，抛弃双脚。

雄狮双管---消除胸部和上半身的紧绷

桌子地上上。双脚抬起双腿。抱住腹部，突起赞善瑜伽肩部，把左脚摆在左边腹下。

然后突起赞善肩部，把左边脚摆在赞善腹下。左边脚脚踝不应摆在左脚脚踝下。眼睛桌子脚后跟上，趾尖朝后。

然后把眼睛重量移到肩部和左脚处。躯干前伸，保证腹部身子。

把赞善手双脚摆在赞善肩部上，左边手双脚摆在赞善肩部上。双腿伸长身子。手指分开，抵住左脚。

先行用鼻子深吸多多，然后张大鼻子的同时伸出喉咙要能将喉咙朝下巴伸长、不断地由鼻子往外汗液、并且发出哈的音调。

呼吸亦须经由喉部后部进行。当气呼完后，将喉咙交还给、闭上鼻子。

练习时额头注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从左脚上移开，双腿双脚。

然后移位这个体双管，首先行把左边脚在赞善腹下，然后把左脚摆在左边腹下。

消化系统不有益很容易但会引起面色难看等等，所以，消化系统有益对我们的面孔也但会有很大的影响。那么，消化系统有益不应如何胃肠呢？有什么简单的小方法吗？