理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病歧义(2)

睡前两个动作让你一夜上去百病消

合掌树式----刺激消化道、缓解嗜睡

左方腿单腿双脚。右边脚掌贴在左方肩部的内侧，通气的同时将两臂双脚，与肩部同高。

吐气的同时做扩胸运动。忽略，两眼静静于一点。

一边通气，一边将两臂向上双脚，手部合于头部正上方。

两眼静静于一点依然平衡。吐气的同时让我们的腰背与居中腿。

猫式----补养脊住、努长头部

以虎头板凳状跪下立于高处。手臂和肩部与高处向上，头部、面部、四肢与高处平行。

吸管时，同时慢慢努下肋骨和头部。使头部反拱，小腹内收，瞳孔看向收紧的小腹。

通气时，同时慢慢松动，肋骨向上努起。小腹向高处的路径压，瞳孔正视前侧。

坐立前屈式----努伸腰椎、促进消化

坐在高处上，双腿闭拢，脚步腿。两腿向下压，脚跟努伸，向上翘。

抬高腰椎伸长腰椎并警惕肩部，将手指尖放入髋关节上，身体前后摇动，体亦会其中的想象。

通气并腿手臂。引过头部，拳头相对。

吸管，髋关节催生上身脚步运动，手指手双脚，忽略依然脊椎不要弯曲。

如果你不能完毕，可以借助运动带，依然这个手部，以想象人性化为限度。

深呼吸，那时候开始警惕。两腿稍微弯曲以警惕脚部，低下头靠近两腿，警惕腰椎。

闭上双眼，深呼吸，如果看来警惕够了，通气并脚步腿手臂，然后引过头部，吸管，放下手臂。

雄狮式----缓解胸部和脸部的紧迫

坐在高处上。双腿脚步腿。双脚胸部，弯曲右边教法颈，把右边脚放入左方胸下。

然后弯曲左方颈，把脚部放入右边胸下。脚部左方腿应该放入右边脚左方腿下。身体坐在头顶上，趾尖朝后。

然后把身体总重移到肩部和腿部附近。躯干前伸，依然头部挺直。

把右边手手部放入右边颈上，左方手手部放入左方颈上。高高努长挺直。手指分开，压住腿部。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴努长、慢慢地由嘴巴往外吸管、并且发出哈的想象。

呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

唱歌时双眼注视眉心或者鼻尖。连续唱歌2-3次后，手指从腿部上移开，腿双腿。

然后重复这个体式，首先把脚部在右边胸下，然后把右边脚放入左方胸下。

消化道不保健很容易亦会引起面色难看等等，所以，消化道保健对我们的面容也亦会有很大的影响。那么，消化道保健应该如何下厨呢？有什么简单的小方法吗？